Fit makaron z kurczakiem w sosie orzechowym (475 kcal)

Fit makaron z kurczakiem w sosie orzechowym to bardzo smaczne, zdrowe oraz niezwykle sycące danie na obiad dla całej rodziny. Danie jest stosunkowo lekkie – jeśli podane składniki podzielimy na 4 porcje to jedna będzie miała około 475 kcal.

Do przygotowania potrawy wykorzystałam makaron z ciecierzycy, który jest ciekawą alternatywą dla zwykłych makaronów – przede wszystkim nie zawiera glutenu, a także ma nieco mniej węglowodanów, a więcej białka. W smaku natomiast jest bardzo zbliżony do swoich tradycyjnych odpowiedników. Makarony roślinne stają się coraz bardziej popularne i można je kupić nie tylko w sklepach ze zdrową żywnością, ale także w większości marketów.

Składniki na fit makaron z kurczakiem w sosie orzechowym (4 porcje):

  • 250 g makaronu z ciecierzycy
  • 2 piersi kurczaka (400 g)
  • średniej wielkości brokuł
  • niewielki por
  • 3 łyżki sezamu
  • 2 łyżki masła orzechowego bez soli i cukru
  • łyżka sosu sojowego
  • łyżka octu ryżowego
  • łyżeczka miodu
  • półtora szklanki wody
  • sol, pieprz, imbir

Przygotowanie

Makaron gotujemy w osolonej wodzie wg instrukcji na opakowaniu. Piersi z kurczaka kroimy w kostkę, pora w plastry, brokuła dzielimy na małe różyczki. Piersi podsmażamy z porem na łyżce oleju. Wodę mieszamy z masłem orzechowym, sosem sojowym, octem ryżowym, miodem i przyprawami. Taką mieszankę wlewamy do piersi z kurczaka, dokładamy brokuła i całość dusimy około 20 minut, aż brokuł będzie miękki. Jeśli sos zrobi się zbyt gęsty, można podlać wodą. Warzywa z kurczakiem podajemy z makaronem. Całość posypujemy uprażonymi na suchej patelni ziarnami sezamu.

Fit makaron z kurczakiem w sosie orzechowym

Zobacz inne przepisy na fit obiad:

Ryż Po Meksykańsku (Wege I Fit)

Fit Kotlety Rybne Z Kaszą Jaglaną

Dietetyczne Kotlety Z Kaszy Jaglanej I Brokuła (82 Kcal)

Spaghetti Z Cukinii Z Kurczakiem

Kasza Owsiana Z Warzywami – Obiad Wegański I Fit (450 Kcal)

Piersi Z Kurczaka Pod Marchewkową Pierzynką I Puree Z Kalafiora (411 Kcal)

Podsumowanie
Nazwa przepisu
Fit makaron z kurczakiem w sosie orzechowym (475 kcal)
Autor przepisu
Opublikowano
Czas przygotowania
Ocena
5 Based on 1 Review(s)
Milena

Share
Published by
Milena

Recent Posts

Pasztet warzywny z kaszą jaglaną (wegański i bezglutenowy)

Pasztet warzywny z kaszą jaglaną jest zdrowy, lekki i pyszny. Jego przygotowanie zabiera nieco czasu,…

2 dni ago

Kurczak duszony w cebuli – przepis na pyszny obiad

Kurczak duszony w cebuli to pyszny pomysł na prosty i nieskomplikowany, ale za to smaczny…

4 dni ago

Najprostsza sałatka ziemniaczana (Kartoffelsalat)

Najprostsza sałatka ziemniaczana z ogórkami kiszonymi i cebulą pochodzi z kuchni niemieckiej. Świetnie komponuje się…

1 tydzień ago

Efektowna sałatka na przyjęcie

Efektowna sałatka na przyjęcie ze szparagami i jagodowym winegretem jest tak pyszna, że nie można…

1 tydzień ago

Kurczak pieczony na młodej kapuście

Kurczak pieczony na młodej kapuście to pyszne i proste do zrobienia danie na obiad, które…

2 tygodnie ago

Kotlety ruskie – przepis na tani obiad

Kotlety ruskie z ziemniaków, twarogu i podsmażonej cebulki to prosty przepis na tani, prosty i…

2 tygodnie ago